Международный день здорового сердца

  Ежегодно 11 августа отмечается Международный день здорового сердца, направленный на борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые занимают одно из первых мест среди причин смертности во всем мире. 

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплекс мер, направленных на снижение риска их развития охватывающий все аспекты жизни человека.

  Напомним 10 основных правил здорового сердца:
1.    Здоровое питание. Подразумевает сокращение в ежедневном рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, введение в пищу морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп, увеличение в рационе количества овощей, фруктов и ягод в объеме не менее 500 граммов ежедневно.
2.    Борьба с лишним весом. Все люди должны следить за своим весом. Важно знать свой индекс массы тела, который по классификации Всемирной организации здравоохранения в норме должен составлять 18,5 – 25 (отношение веса в кг к росту в м2).
3.    Борьба с гиподинамией. Пешие прогулки на свежем воздухе (в течение не менее 30 минут ежедневно), занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта снижают риск развития сердечно – сосудистых заболеваний.
4.    Отказ от вредных привычек. Подразумевает отказ от курения, алкоголя, наркотиков.
5.    Борьба со стрессом. Умение адекватно реагировать на негативные ситуации, занятия хобби, правильный режим труда и отдыха, нормальный сон — все эти меры позволят уменьшать количество стрессовых ситуаций.
6.    Самоконтроль артериального давления (АД) и своевременное его снижение. Подразумевает регулярное измерение АД или при возникновении тревожных симптомов - систематический прием назначенных врачом лекарственных препаратов. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст.
7.    Систематическое профилактическое обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования.
8.    Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Максимально допустимый уровень холестерина в крови – 5 ммоль/л.
9.    Регулярный контроль уровня сахара в крови. Максимально допустимый уровень сахара в крови – 6,1 ммоль/л.
10.    Прием лекарственных препаратов. Подразумевает прием назначенных кардиологом лекарственных средств теми людьми, которые находятся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

  Регулярные визиты к врачу и прохождение медицинских обследований являются важным элементом профилактики сердечно – сосудистых заболеваний. Это ответственное и многогранное дело, требующее внимания к своему здоровью и регулярных усилий. Важно помнить, что здоровье сердца — это залог долгой и активной жизни, и забота о нем должна начинаться как можно раньше.

Врач-терапевт Подшивалина А.В.